TREINO COM CABOS CONTRA PESOS LIVRES

Treino com cabos ou pesos livres; às vezes parece uma discussão política que envolve muita emoção. Alguns juram por cabos e realmente fazem tudo aqui. Às vezes, a criatividade é usada ao extremo para que os cabos possam treinar um determinado grupo de músculos.

Outros, no entanto, estão radiantes de estar no famoso “canto do peso livre”. ” Eles costumavam treinar assim, e a física costumava ser boa, então pesos livres são uma ideia melhor .”

Neste artigo, quero examinar as diferenças (se houver) e quais considerações são importantes em sua escolha.

A DIREÇÃO DA RESISTÊNCIA

Em primeiro lugar, a diferença importante é a direção em que a resistência se move. Quando queremos treinar o músculo de forma otimizada, é importante posicionar o corpo de forma que o músculo-alvo realmente dê o máximo de trabalho e também possa trabalhar de maneira ideal.

Para pesos livres, a direção da resistência gravitacional é muito simples, ou seja, em direção ao solo. É óbvio que existem várias forças que devemos levar em consideração (isso se aplica especialmente a dispositivos e cabos). Tomemos por exemplo a inércia (inércia). A gravidade, entretanto, é a mais pesada de todas.

Em princípio, todos os músculos podem ser treinados com pesos livres, mas isso requer algum conhecimento da anatomia funcional e dos perfis de resistência. Por exemplo, com pesos livres, é impossível treinar o tríceps com 2 braços ao mesmo tempo em toda a amplitude de movimento de todas as 3 cabeças. A rejeição do haltere não é um bom exercício, ponto final.

Os cabos são muito fáceis de manipular na direção da resistência. Isso também permite que você treine seus músculos em posições que são impossíveis com pesos livres. Também é muito fácil ajustar os exercícios de modo que você possa mudar a ênfase para a parte da amplitude de movimento que está sujeita à maior carga. Imagine um bloqueio metabólico no qual você deseja trabalhar em uma posição curta tanto quanto possível, ou um bloco de dano muscular em que uma posição longa pode ser desejável.

MOVA-SE LIVREMENTE COM CABOS E PESOS LIVRES

Pesos livres e exercícios especiais com barra são menos perfeitos do que muitos pensam. Quando a repetição começa, suas mãos estão presas na barra e pouco ou nenhum movimento é possível. Você será empurrado na direção certa, o que certamente nem sempre é o ideal. Além disso, o caminho terá que ser simétrico à esquerda e à direita, embora seja raro alguém ser construído simetricamente.

Um bom exemplo disso é o banco de bancada. Quando isso é feito demais e / ou demais, pode haver reclamações.

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Esse problema ocorre com muito menos halteres , pois é possível movimentar as mãos individualmente. No entanto, alguns exercícios permanecem abaixo do ideal, pois a gravidade continua puxando para baixo. Faça a torção do bíceps: o haltere é puxado para baixo, mas os braços geralmente ficam ligeiramente salientes. Por esse motivo, ao exercitar o bíceps com halteres, pode ser mais inteligente fazer isso de mãos dadas.

Como os cabos podem ser ajustados para diferentes alturas e você tem um grande impacto na direção em que puxa o cabo com a distância do cabo, esses problemas são muito mais raros com cabos.

PERFIL DE RESISTÊNCIA

Como a gravidade sempre puxa para baixo com pesos livres, temos que influenciar a posição do corpo se quisermos mudar o perfil de resistência do exercício. Tome, por exemplo, o cacho de um pregador com o braço na frente do corpo ou um banco sentado com um banco inclinado com o braço pendurado atrás do corpo.

Com cabos, esses ajustes são muito mais fáceis de fazer, porque jogar o cabo para cima e para baixo faz uma grande diferença na direção da tração. Além disso, muitas vezes você pode dobrar ligeiramente o corpo para atingir o ângulo desejado.

IMPULSO

Pesos livres fornecem bastante espaço para impulso. Isso não é necessariamente uma coisa ruim e, com algum conhecimento dos fatos, pode ser usado a seu favor. Pegue a elevação lateral, por exemplo. Conforme a gravidade puxa diretamente para baixo e os músculos se tornam mais fracos à medida que se contraem, o perfil de resistência de levantamento lateral não corresponde muito à curva de força muscular.

No entanto, se você realizar um grande número de repetições dessa forma, que são as mais difíceis na posição vendida, e depois várias repetições usando o momentum, temos um perfil de resistência bastante completo. Devido à inércia, o peso não quer mudar de velocidade. Isso requer energia extra. Quando fazemos um balanço com um levantamento lateral por baixo, agora mais tensão será necessária na parte inferior. À medida que aumentamos o peso, o exercício no topo se torna mais fácil.

O que deve ser levado em consideração é que o momentum está acontecendo em ambas as direções; quando o músculo é estendido pelo agachamento ou supino, isso pode ser uma conexão.

Os cabos oferecem muito menos oportunidade de criar impulso e, além disso, o caminho excêntrico dos cabos é mais fácil, porque a polia oferece uma certa resistência.

Por esse motivo, os cabos podem ser úteis para o treinamento metabólico, mas menos adequados para o treinamento com deficiências.

EM CURTOS CABOS CONTRA PESOS LIVRES

Devido à maior possibilidade de ajuste, os cabos oferecem mais variedade do que os pesos livres. Isso pode ser vantajoso para, por exemplo, amplitude de movimento e alteração do perfil de resistência.

Pesos livres, principalmente halteres, podem ser menos amáveis ​​para as articulações, porque não levam em conta as diferenças estruturais entre as pessoas e na mesma pessoa entre a esquerda e a direita.

Pesos livres podem tornar mais fácil criar impulso, o que pode ser útil. Além disso, alguns exercícios, como levantamento terra ou agachamento, são difíceis ou impossíveis de serem ajustados com cabos.

Finalmente, os cabos podem ser difíceis de maximizar a tensão muscular devido ao número limitado de pesos.

Para encurtar a história, nenhum deles é “o melhor”. Ambos têm suas vantagens e desvantagens e, em combinação um com o outro, você obtém o máximo do treinamento.